即効の筋肉痛の治し方!太ももにはコレ!

突然ですが、部活動やトレーニングで太ももの筋肉痛に悩まされていませんか?
管理人は久しぶりにジムのランニングマシンで30分走ると、日が立つにつれて太ももの前と後ろが筋肉痛に^^;
即効の筋肉痛の治し方!太ももにはコレ!

 

管理人が学生時代、陸上部に入部した時はトレーニングと走りこみが多くて初めはよく次の日に筋肉痛になっていたのを思い出します笑
インターハイも近いのに筋肉痛になっている場合じゃないんですよね^^;

 

でも実はそんな試合前には太ももの筋肉痛を即効で治す裏ワザを駆使していました笑
同じように試合などで出来るだけ1日でも早く筋肉痛を治したい!と思われる方も多いと思います。

今回は

  • 効果的な薬
  • 食べ物
  • 睡眠

に分けて管理人が学生の時にしていた裏ワザ、教えます(゚ー゚)b

管理人は当時この方法で大体3日ぐらいで筋肉痛が回復していました(^^)
部活動やトレーニングで筋肉痛に悩まされている皆さん!
効果的な改善法だと思うので嘘だと思って試してみてくださいね♪

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筋肉痛を早く治す方法!太ももならコレ!

予防と言ってもよくどこにでも書いてある「アルアル」なストレッチじゃないですよ笑
実は筋肉痛になりそうな予感がしたら・・・食後にある薬を飲むんです。

 

そのある薬とは実はあの「バファリン」なんです笑

 

運動した後ってすぐ筋肉痛にならないですよね?
歳のせい?最近は数日後に筋肉痛になりますが、そんな管理人も学生時代は激しい運動をした次の日に筋肉痛に襲われていました(-_-;)

でも何となく運動量とか体の疲れ具合で筋肉痛になるか予想できます・・・。

その日の夜がまさに裏ワザをスタートする時なんです!
まずその日のお風呂は湯船で10~20分程太ももを揉みほぐしましょう。
強い力で揉んだりせずにゆっくり弱い力でもみほぐすのがポイント。

筋肉痛の痛みが出る前はよく温めてあげて血流を良くしてマッサージすることで筋肉の緊張を解してあげることが大切です(゚ー゚)b

 

恐らくよく耳にしますが運動により筋肉の繊維が壊れ、回復する時に筋肉痛の症状が出ます。
正しく回復することを超回復と言い、壊れた筋肉の繊維同士が強く結びつく事で筋力が上がります。
マッサージの意味は繊維が壊れるときには乳酸と呼ばれる疲労物質が出ますので、コレを追い出すために血行を良くしてマッサージしてあげるということです。

筋肉痛を超回復させるための食べ物

 

お風呂にしっかり浸かり、マッサージも終わったら次は晩ごはん。
晩ごはんにも実は筋肉痛を早く治すためのポイントと更に超回復につなげるポイントがあるんです!

それはタンパク質をしっかり取る事、コレも非常に重要です(^^)
勿論晩ごはんの献立はわざわざ筋肉痛を意識したメニューではないですよね笑

そんな時に手軽にタンパク質を補えるおすすめの食べ物TOP3をカウントダウンで紹介します!

まぐろ(赤身)・いくら

そんな体が疲れている日の晩ごはんが刺し身かお寿司ならビンゴです(^^)
またいくらもとてもタンパク質が高いですが、サーモンもタンパク質が高いので海鮮親子丼も個人的にはおすすめです!

 

焼きタラコ

白ご飯のアテにバッチリです!
余った分も次の日のお弁当のおにぎりにも入れられるので便利ですね。

 

しらす大根

最後にタンパク質といえばシラス!
乾燥したしらすでも半乾燥のしらすでもどちらでもOKです(^^)

管理人はしらすと大根おろしをポン酢で混ぜてご飯のアテによく食べてました。
しらすの良い点は特に乾燥した干しシラスは日持ちします。
大根と一緒に食べることでカリウム、カルシウムを活性化させてよく吸収できるのでイィ事尽くめでおすすめです(゚ー゚)b

しらす大根のポイント!
しらすにはリジンと言う栄養物質があるのですが、大根はリジンの吸収を阻害します。
リジンは食べ物でしか摂取できず免疫力やストレスに効果のある栄養物質です。
但し敢えてポン酢で食べることでリジンの吸収を阻害せずに摂取できますよ♪
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ゴールデンタイムで治る筋肉痛!

ご飯も食べたらあとは寝るだけです!
睡眠も体の疲労や回復させるために非常に大切な要素です。
必ず寝る時はゴールデンタイムに寝るようにしましよう!

ゴールデンタイムについて詳しくは↓↓

 

しっかり寝たら次の日また部活動があるのであればしっかりストレッチして筋肉をほぐしてから動くように

それと結構筋肉痛になると湿布を貼られる方もいますが、筋肉痛で熱を持っているならあまり効果が見込めないです^^;
それよりも部活や運動が終わってから近くの接骨院でマッサージとテーピングしてもらう方が効果があります
勿論保険適応になりますので必ず保険証を持って行って下さいね!

 

また体を動かした後30分~1時間の間に食事をすると筋肉の回復に非常に効果的と言われています!
もしプロテインを飲むのであれば、運動が終わってすぐに飲むと非常に効果的ですよ(^^)

でも一番のベストはプロテインに頼らずにすぐに食事が体にはベストです。

 

今回のチェックポイント!
  • 筋肉痛になりそうと思ったら、まずお風呂でマッサージ
  • 食事はタンパク質をしっかり摂ってバファリンを飲む
  • ゴールデンタイムにしっかり寝る
  • 運動前にはしっかりストレッチ!気になるようであれば接骨院でテーピング。
  • 運動後30~60分以内に食事を取る

 

この方法を学生の頃は徹底していると3日ぐらいで大体筋肉痛が収まっていました(^^)
特に運動量が多かったり、慣れない運動をすると筋肉痛になりやすいです。
特に部活動に慣れない間はある程度の筋肉痛は体が慣れてくるまで今回紹介したような対策しながら我慢するしかないでしょう。
そうしているうちに筋力が上がってくるので筋肉痛になりにくい体になってきますよ!

是非ご紹介した対策を参考に部活動がんばって下さいね(^^)p

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