ラジオ体操は時間で効果が変わる!?消費カロリーはどれぐらい?

ラジオ体操といえば朝!そんなイメージがありますが・・・

実はラジオ体操って朝・昼・夕方・夜と時間帯によって得られる効果が違うって知ってますか?

ラジオ体操,時間,効果

最近、かなり体がたるんできた様な。。(―_―)!!
デスクワークが中心の仕事なので、運動不足を感じるんですよね~汗

気軽に取り組めるものないかな?

 

考えてみれば会社によっては、朝礼でラジオ体操をする会社もありますよね(^^)

子供の頃も子供会で夏休みになれば、近所の公園でラジオ体操をしていました。

「でもどうして、わざわざラジオ体操?」
ふと、そんなふうに思ったのがキッカケでラジオ体操について調べてみると・・・

 

実は知らないと損するぐらい、すごい効果が!!
[help]

  • ラジオ体操する時間帯で効果が違う!?
  • 実はあのスポーツよりも、消費カロリーが高い!?
  • ラジオ体操第一と第二の効果とは?
  • ラジオ体操・テレビ体操の放送時間は?
[/help]

どうせなら、リアルな放送時間に乗せて楽しく継続的にやろうと思いました。
調べてみると時間も放送局もたくさんあるんです!

運動不足への効果や、ダイエット目的でカロリー消費数等も
色々調べてみましたので、お届けしますね(*^。^*)

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ラジオ体操の効果的な時間帯は朝?

「ラジオ体操は朝っ!」
と堅い頭で思っていました。

でも、いろんな時間帯で行うことでそれぞれ、効果の違いがあるのです。

朝~夜まで、それぞれ良い点があります。

[tip]
  • 朝 → 目覚めスッキリ、活動的に
  • 昼 → 眠気飛ばして、午後の活力に
  • 夕方→ ダイエットに一番効果有
  • 夜 → 心地よい疲労で快眠効果
[/tip] 夕方は身体の体温が一番上昇している時なので、カロリーが一番消費されますよ!

 

ラジオ体操は真剣に取り組むと体にも、何と精神的にも良い事ばかりなのです。
ただし、「継続的に行うこと」これが絶対条件になります!

 

次はそんな、気になるカロリー消費数も見てみましょう。

 

消費カロリーはどれぐらい?

ラジオ体操で、消費されるカロリーは15分続けると60~70カロリー位です。
数字で言っても良く分からないので、他の動きと比較してみますね。

 

分かりやすいのは、少し早いペースでのウォーキングでしょうか。

他にも運動の例を挙げてみると
[important]

  • 卓球
  • テニスのダブルス
  • 水中ウォーキング
  • 自転車
  • ゴルフ打ちっぱなし
  • ボーリング1ゲーム
[/important] 等です。

 

これらを同じ時間行うより、ラジオ体操の方がカロリー消費できるのです。
しかも、どの運動よりお手軽ですよね^^

消費カロリーが高いことは分かりましたが、健康面でどんな効果に期待できるのでしょうか?

ラジオ体操第一の5つの効果

第一体操は、どんな世代の人もどんな運動能力の人もできる様に工夫されています。
優しい動きばかりなのに、なんと使われる筋肉の数は400ヶ所にもなるそうです(*_*)

全身の筋肉をバランスよく使う様にとの考えの元に開発されたそうで、納得!
そんな、第一体操の効果を挙げてみます。

①肩こりや腰痛の改善になる

全身運動で、血液循環が良くなるので身体がほぐれます。

②姿勢が良くなる

伸ばす・曲げる運動を正確にこなす事で、骨が正しい位置に戻ります。

③体全体の調子が上向きになる

ゆっくりとした運動から山を描く様な感じをイメージして体操が作られています。
終わった時には、身体の調子が整い準備万端になれます。

④免疫力がつく

血流・呼吸・姿勢が全て整うと身体の中の善玉の活動が活発になります。

⑤物事へのやる気が出る

軽やかなリズムに乗っての運動ですので、身体からリラックスホルモンがでます。
イライラも解消され、やる気に繋がります。

ラジオ体操第二の4つの効果

第一と第二の違いは、少し体操が激しく・難しくなる事です。
誰でもではなく若い人に向けての体力増加を目的として作られたそうで、これも納得です。

 

そんな第二体操で期待できる効果はこちら。

①筋力がつく

筋肉の曲げ・伸ばしにより伸びやかな筋肉の基礎ができあがります。

②アクティブになる

リズムに乗って少し激しく動きますので、活動力がみなぎります。

③太りにくい・疲れにくい身体が作れる

柔軟体操が多く含まれますので、しなやかな体になり疲れ知らずになります。

④脂肪燃焼

第一から続けて行う事で、カロリー消費もなかなかなものになります。

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ラジオ体操の放送時間はいつ?

ラジオ体操,時間,効果

ラジオ体操といっても、ラジオだけでなく、テレビでも放送されています。
ラジオで地方の皆さんとの一体感も、映像の分かりやすさも捨てがたいっ!

 

まずはラジオ体操のラジオでの放送時間と周波数についても調べてみました(^^)

NHK第一放送の時間は?

夏休みのラジオ体操で、流れている放送は大体これだと思います。

[note]
  • ラジオ:NHK(AM)第一放送
  • 時間   :6:30~6:40
  • 曜日   :毎日
[/note]

「皆さん、おはようございます!」
「今日は○○市の○○に来ています!」
って、放送が始まりますよね^^

その場所で一緒に体操している人たちの掛け声等が聞こえて、やる気がでます。

NHK第二放送の時間は?

何と、朝早い時間だけではなくちょっと余裕な放送の時間もあります。

[note]
  • ラジオ:NHK(AM)第二放送
  • 時間   :8:40~8:50
  • 曜日   :日曜日を除く
[/note]

これは、第一放送の体操が再放送で流れるそうです。
子供を送り出してから、ゆったりとした気持ちで体操に臨めそうですね^^

 

しかも、第二放送には他の放送時間もあります。
[note]

  • 時間②:12:00~12:10 午後の体操
  • 時間③:15:00~15:10 午後の体操の再放送
  • 曜日   :共に日曜日を除く
[/note]

会社の同僚を巻き込んでの取り組みもできそうじゃありませんか?
日曜日だけ放送が無いので、この日は寝坊するって決めてもいいなぁ( *´艸`)

周波数は?

AMの周波数はかなり細かく設定があります。
すこ~し設定値が違うと、他の電波が混ざって聞こえてしまうので

自分の地域の周波数を確認してきちんと設定しておきましょう。

ラジオの周波数についてはNHKオンラインでチェックしてみてください

テレビ体操の時間

テレビでのラジオ体操は、体操のお姉さん方が正しい姿勢でお手本を見せてくれます。

椅子に座ったままのアレンジ等もしてあるので、家の中でもやりやすいです。
ラジオの放送と違って、テレビならではの「みんなの体操」も一緒に放送されたりします。

NHK総合テレビの放送時間

総合テレビの方がゆっくりした時間で見れます。
ラジオの第二放送の感じですね。

[note]
  • テレビ:NHK総合テレビ
  • 時間①: 9:55~10:00 (みんなの体操のみ)
  • 時間②:14:55~15:00
  • 曜日   :土・日を除く
[/note]

 NHK教育テレビの放送時間

子供番組が多数放送される「Eテレ」が教育テレビです。
こちらが、ラジオより少し早い朝の時間に放送されます。

[note]
  • テレビ:NHK教育テレビ
  • 時間   :6:25~6:35
  • 曜日   :毎日
[/note]

割とたくさんの放送時間があるので、自分の生活に合わせせた時間でチャレンジできそうですよね。

私は、Eテレで子供番組が始まる前に子供と一緒にチャレンジしています^^

ラジオ体操の時間別の効果のまとめ

色々な放送時間や効果があってびっくりしました^^

[tip]
  • ラジオ・テレビ共に朝も昼もある
  • 体全身の調子が上向きになる
  • リラックス・やる気効果がある
  • 割と高い消費カロリー
[/tip] ということを中心にご紹介しました。

 

真面目に取り組むとじっとりと汗が出る位ですよね(*_*;

私は、肩こりが本当にひどいので改善出来たら嬉しいなぁと思います。
確かに、日常でメイイッパイ腕や腰を伸ばす事なんてありません。

一つ一つの動作を意識して動かす事が大事だそうですっ!

 

正しい姿勢もすごく会得したいです~。

頭も身体もカチコチなおばちゃんにならない様に
日々、少しずつ楽しみながら取り組めたらいいなぁと思っている次第です^^

 

そういえば、「1000万人ラジオ体操」なんてものも開催されているそうで、
ちょっと参加してみたいななんて思っております(*´▽`*)

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