朝、起きられない人へ!目覚ましの音が聞こえない3つの原因

朝、起きられないのって原因がある?

目覚ましでスッキリ起きる方法は?

朝,起きられない,目覚まし

私、朝起きることが何よりの苦手です。

目覚ましを何個もかけても、寝坊!ってことよくあります。
二度寝ならまだしも、目覚ましの音に全く気付かないってことも(~_~;)

 

大切な予定があった日は、自分が情けなくなります(T_T)/~~~
一日を気持ちよく過ごす為にも、朝は気持ち良く目覚めたいですよね♪

 

ということで、今回は
[help]

  • 起きられない原因は?
  • 起きるための対策は?
  • 起きられないのは病気?
  • 便利な目覚ましアプリや時計
[/help] について、調べてみました。

まずは、どうして朝の目覚ましが聞こえず、起きられないのかの
原因をさぐってみましょう (*^。^*)

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眠くて朝、起きれない!
目覚ましの音が聞こえない3つの原因!

朝、起きられない原因は主に3つあります。

まずは自分の原因を見つけて、何を改善するべきか知りましょう。

起きれない原因は眠り方

起きられない一番の原因は、睡眠時間の量ではなく「」の問題です。

睡眠の質が悪いと、充分な時間寝たとしても身体は睡眠不足の状態のままです。

眠りが浅いため、疲れが取れずに朝の目覚めも悪くなってしまいます( ; _ ; )

 

とくに、自立神経のバランスが乱れていると睡眠の質が悪くなります。

自律神経が乱れる原因は、
[warning]

  • 不規則な生活
  • 疲れやストレス
  • 季節の変わり目の急激な温度変化
[/warning] が考えられます。

日中に眠気やダルさがおそってくるのもこの問題が関係しています。

朝に眠たくなる原因は時計?

そして、人間の身体には「体内時計」というものがあるのです。

体内時計とは「朝起きて・夜眠くなる」と身体に指示をしてくれる働きをします。

 

この時計が乱れていると、もちろん目覚めが悪くなってしまいますね(~_~;)

これも、不規則な生活や、極端な夜更かし等が原因なのであります。

目覚ましが聞こえないのは病気!?

また「起床障害」という、朝なかなか起きることができない病気の可能性もあります。
それについては後で、詳しくご説明しますね♪

 

他には耳の病気によって、目覚ましの音そのものが
聞こえないってことも考えられます。

突発性難聴や耳鳴り、めまいなどがある場合は、耳鼻科を受診してみて下さい。

 

では、原因が分かった所で自分でも改善できる点を考えていきましょう。

目覚ましの音が聞こえないときに効果的な3つの対策!

朝,起きられない,目覚まし

朝、起きられないのは、体内時計と目覚ましの時間があっていないからです。

夜にしっかり眠れる身体を作り、更に睡眠の質をあげる様にしましょう。

 

その為にできる対策をご紹介しますね(*^_^*)

目覚ましが効果的な環境を作る

朝の目覚ましを効果的にする為に、夜は寝る時間だと身体に伝えてあげることが必要です。

部屋の環境を少し変えてあげるだけでも、しっかりと身体が受け取ってくれます。

 

対策としては
[tip]

  • 部屋の電気は全て消す
  • 外灯の光も遮光カーテンで防ぐ
  • 部屋の室温・湿度を整える
  • リラックス効果のある香りを置く
  • 音や光の出る電化製品は近くに置かない
[/tip] 等です。

 

寝る時に光や音を失くしてしまえば、身体が眠りの時間を認識します。

そうして、朝に太陽や蛍光灯の光を浴びることで
「体内時計」が正常に働くようになるのです^^

 

また、寝る直前まで光を発する電子機器を使うのもできるだけ控えましょう。

機器の光は明るすぎるので、脳や神経が興奮してしまいます。
テレビ・パソコン・スマホなどは程々・・・にですね(~_~;)

聞こえない身体を変える

目覚ましが聞こえない・朝起きられない身体を改革しましょう。

健康的な身体を作る事で、体内時計がより強い働きをしてくれます。

 

こういった食事面でのことを少し気にかけてあげるだけです。
[note]

  • 食事のボリュームは朝・昼に重点を置く
  • 夜はバランスよく、腹八分目で抑える
  • 食事の後、睡眠までに休息の時間を作る
  • 眠りを妨げるカフェインを取らない
  • お酒・タバコの量は控えめに
[/note]

簡単ですよね^^

 

寝る前にお勧めの飲み物は「温かいもの」です。

更に、身体の神経を落ち着かせるためには「カルシウム」が良いとされています。

ホットミルク温めた豆乳が一番おすすめですね( ´ ▽ ` )ノ

 

緑茶等を飲む時は、意識してノンカフェインのものを選んでください。

ハーブティー等で自分の好きな香りを楽しむ事でも、睡眠の質をあげられますよ♪

朝の為に夜できること

朝、快適に目覚めるためにも夜に程良い疲労感を作りましょう。

そうすることで、身体が休息を求めしっかりとした睡眠を手に入れられます。

 

適度に疲れさせる方法としては
[important]

  • 寝る前のラジオ体操
  • ストレッチやヨガ
  • 半身浴
  • 集中できる手作業
  • 本を読んで脳を使う
[/important] 等があります。

身体全体を動かさなくても集中して手を動かすだけでも、よい疲労感を得られます。

 

私のお勧めは塗り絵やロジックなどですね^^
達成感もでるので、気持ちよく眠りにつけますよ。

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目覚ましの音が聞こえないのは病気かも!?

とはいえ、目覚まし時計を掛けて色々試してみても、毎日寝坊をしてしまう・・・。
そんな人もいます。

 

自分はダメなんだと落ち込まないで下さいね。

その場合は、「起床障害」という病気の可能性があるんですよ(~_~;)

 

「起床障害」とは、深く眠れない・何度も目が覚めるといった
「睡眠障害」と一緒に起きてしまいます。

これらは、他の病気と同じ様にお薬やお医者さんからの生活指導で改善していけます。

 

また、うつ病や自律神経失調症などの精神的な病気や、
前立腺肥大症、膀胱炎などの身体の病気が原因になっていることもあります(・_・;

もし、以下のリストで複数該当する場合は、
他の病気の可能性を相談するためにも、病院の受診をお勧めします!
[note]

  • 寝ても寝ても疲れが取れない
  • 貧血・めまいが良く起こる
  • 日頃から大きなストレスがある
  • 眠りにつくまで時間がかかる
  • 朝起き上がるまで時間がかかる
  • 夜中に何度も目が覚める
  • 無呼吸症候群の疑いがある
  • 精神的な持病を抱えている
  • 起きれない・眠れない時期が生理中である(女性の場合)
[/note]

 

病気を疑ったらまず病院へ

病院で相談したい時には「睡眠外来」というところを訪ねて下さい。

総合病院等には専門的に診療してもらえるように設置してあります。

 

近くにそういった病院がない場合は
[important]

  • 精神科
  • 心療内科
  • 婦人科(女性向け)
  • 耳鼻科
[/important] などで相談することができます。

 

耳鼻科では、睡眠のことを取り扱っている病院が多いので訪ねてみて下さいね。

自分の気がかりなことに当てはまる様な所で相談すると、
適切な病院を紹介してもらうことができます。

今すぐできる二度寝を防止する4つの方法

朝,起きられない,目覚まし

そして、なにより朝の寝坊で一番!後悔することは「二度寝」ですよね(*_*;

実は、寝坊する人の7割以上が二度寝をしているそうです。

 

ということはっ!
二度寝は防止できれば、寝坊も防げますね^^

二度寝する環境を潰す

もう一度寝てしまう環境を頑張って変えましょう。

眠りの為に作った環境を壊してしまえばいいだけです。

 

[tip]
  • カーテンを開ける
  • 電気をつける
  • 湿度・室温をあげる
  • テレビをつける
  • 電子機器の音を流す
[/tip]

 

光や音を浴びると、脳や身体が「朝の目覚め」と認識してくれます。

そうすると、体内時計が正常に働くようになります♪

 

その日の夜に「ぐっすり眠れる様になる」という
嬉しい特典も付いてきますよ( ^ω^ )

起きられない身体を断ち切る

二度寝してしまいそうになる身体の中に働きかけましょう。

対策としてはこんな感じです。

 

[note]
  • とりあえず座る
  • 口の中に何か入れる
  • 何度も寝返りをうつ
  • 腕や足を動かす
[/note]

 

身体を動かすことで血液の循環が良くなり身体が目覚めの方向へ向かいます。

また、食べ物や飲み物を口にすることでも働きだしますよ。

朝の楽しみを用意しておく

朝の時間を会社や学校に行く準備の時間だけにしないで楽しみを用意します。

例えば、
[important]

  • 極上スイーツを朝食べる
  • 深夜番組を録画して朝見る
  • 朝番組にお目当てのアナウンサーを見つける
  • メールは朝にまとめてチェックする
[/important]

 

どうしてもやりたいことを一つ朝の時間に残しておくと起きれそうですよね^^

 

私は高カロリーの夜に食べたいものを朝に回してみることにします!
ダイエットにも効果的ですよね( *´艸`)

起きれないことへの恐怖をつくる

起きられないことへの恐怖感を最大限に高めておきましょう。

どうにかなるかとか、夜のうちに全部やっておいたから
という安心感が邪魔をしている可能性もあります。

 

更に “念のため”と使ってしまっている、スヌーズ機能をやめてしまえば、
「1回で起きる」という決心が、
意外にスッキリ目覚めを導いてくれるかもしれません ( ´ ▽ ` )ノ

 

それでは、そんな目覚まし時計の便利グッズもご紹介しますね。

朝、起きれない人に効果的なアプリと目覚まし時計

おもしろい機能のある目覚まし時計や最先端のアプリを紹介します♪

いろいろ試して、自分にあったものを見つけてみてください( ´ ▽ ` )ノ

光を使った目覚まし時計

光目覚ましinti(インティ)

アラーム音と同時に、発光して顔に光が当たる商品です♪

 

Dr.Light(ドクターライト)

LED光による日の出のシミュレーション機能搭載しています。

振動で起きる!驚き目覚めし

ぶるっとまくら

まくらが、時間になると振動します。
アラーム音はなりませんが、その揺れでびっくりして起きるかも!?

 

ソニックシェーカー

目覚まし時計自体が振動するので、音と振動で起こしてくれます♪

 

NANDACLOCKY

アラーム音とともに、ロボットが動きはじめます!
捕まえるため、必然的に布団から出なければいけません(・_・;

便利な目覚めしのアプリ

デラオキ

爆音の目覚まし時計アプリです。
しかも、上下に何回も振らないと止まりません(~_~;)

 

目覚ましアラーム

アルファー派を出すような音楽が10曲内蔵されています♪
睡眠状態の記録しながら、眠りが浅いタイミング
アラームを鳴らしてくれる優れものです(*^_^*)

まとめ

どうでしょうか?

目覚ましの音が聞こえない寝坊について、
[tip]

  • 不規則な生活や質の悪い睡眠が関係している
  • スッキリ起きるための対策がある
  • 「起床障害」の場合は「睡眠外来」へ
  • 寝坊お助けに便利なアプリやグッズがある
[/tip] といった内容をお伝えしました。

 

寝坊が怖いと、さらに眠れなくなったりしますよね(~_~;)
でも、小さな工夫を重ねていけば、克服できそうな気がしてきました♪

今夜からアプリを使いながら、翌朝のスッキリ目覚めを楽しみにしたいと思います!

みなさんも、良い目覚めのために、生活を見直してみてください( ´ ▽ ` )ノ

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