生理中に体重が増える4つの理由!増加して落ちないのはなぜ?

生理中の体重を見ると、イライラ増しませんか?

何もしてないのに何で増えるの…?

理中,体重,増える

私は、生理に入る前から体重が増える傾向があります(~_~;)

生理中の1週間に加えて、生理前の1週間も、ということは、
1ヶ月の内の半分が、体重が増える期間っ!ということ?

これじゃ、ダイエットも進まないわけですよ(*_*;

 

ただでさえ憂鬱な生理期間のイライラを加速する元ですね (T ^ T)

でも、「どうして体重が増えるのか」知っていますか?

理由を知ったら、少しは気持ちが落ち着くかもしれません!

 

ということで、今回は生理中の
[help]

  • 体重が増える原因は?
  • 食欲を抑えるには?
  • ダイエットの効果は?
  • ダイエット方法は?
[/help] について、調べてみました。

まずは、どうして生理中に体重が増えるのか、理由をさぐってみましょう (*^。^*)

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生理中に体重が増える4つの理由

生理があるということは、「妊娠ができる身体」であるということです。

妊娠の為に健康な身体でいられる様、身体はそれに備えて変化をします。

その変化が原因となり、いろいろな理由で体重が増えるのです!

 

妊娠の為の排卵の後、身体は受精卵を迎えるベッドを用意し始めます。

このベッドが使われないと、始まるのが生理ですね。

生理中,体重,増える

排卵後、つまり生理中だけではなく生理前から体重が増える原因が発生しているのです。

 

それでは、体重が増える理由を4つに分けてお伝えします。

溜め込む身体で体重が増える

妊娠に備える為、生理前から生理中までは女性ホルモンバランスが急激に変化します。

そうすると、身体に
[warning]

  • 余分な栄養
  • 水分
  • 塩分
[/warning] など、通常よりも多くのものが蓄えられます。

 

そのため、自然と体重が増えてしまうんです (・_・;

赤ちゃんを守るための栄養が、体重の増加につながっているんですね!

身体が体重の増えるものを欲する

生理中に甘いものが食べたくなるのも体重が増える原因ですね。

これは、生理前から生理中にかけて、インスリンの分泌量が増えるからなのです。

 

通常、インスリンは血糖値を下げる働きをしています。

しかし、女性ホルモンの働きによって、生理中はその効果が低下してしまいます!

 

そのため、血糖値を下げようとしてインスリンをたくさん分泌するのです。

そうなると、糖分が欲しくなってしまう、というわけなんですね(~_~;)

生理中の身体の症状

そして、この時はとくに水分の影響で身体がとてもむくみやすくなってしまいます。

これは、生理前から生理にかけて特有の「月経随伴(ずいはん)症状」の一つです。

 

月経随伴症状とは、生理に伴って起きる様々な症状の総称です。

[note]
  • 腹痛
  • 頭痛
  • 便秘
  • イライラ
  • めまい
[/note] などの症状が現れます。

 

人によっては布団から出らないってことも・・・

ホルモンバランスの変化が、この症状を引き起こし身体のバランスも崩れます。

カロリーの摂取と消費の差

生理による不快な気分や、腹痛や頭痛によって身体の運動が極端に少なくなります。

その運動不足によってカロリーが消費されず、
普段と同じような食生活を送っていたとしても、太ってしまう可能性があるのです。

 

しょうがないとしか言えない様々な原因がありますね(*_*)

では、どう対処していけばいいのでしょうか。

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我慢できない!生理中の食欲を抑える方法

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栄養を蓄えることやインスリンの件でも分かる様に生理中は食欲が増します!

この食欲をどうにか出来れば、少しは体重が増えることを抑えきれますね。

 

こちらも4つの対策をお伝えします。

 イライラを抑える

生理前の発生する女性ホルモンの中にはイライラの元があります。

そのようなイライラを抑えるために、生理中は体重などを気にしないのが一番です!

 

原因でお伝えした様に、生理中は自分ではどうしようもならない部分があるのです。

リラックス効果のあるハーブティーを飲んだり、ゆっくりした時間などをつくって、
無理のない生活を送りましょう( ^ω^ )♪

 睡眠をしっかりとる

また、睡眠不足になると基礎代謝が落ちて食欲増加の元になってしまいます!

生理中には、積極的に質の良い睡眠をとることで、イライラと食欲の解消を促してくれます♪

 

「質の良い睡眠」についての記事は

 

食生活を工夫してみる

でもやっぱり、食欲という欲求には勝てない!という場合は、
食べ方を工夫してみることもできます♪

 

[important]
  • 食事を複数回にわける
  • ゆっくり噛んで食べる
  • たくさん食べたい場合は
    →低カロリーな野菜
    →鶏ササミ
    →豆乳などを食べる
[/important] などを行って、満腹感を持続させることもできます( ´ ▽ ` )ノ

医療機関に相談する

月経随伴症状によるイライラなど、自身だけで解決できないほどの場合もあります。

現在は、様々なピルが開発されています。

心配な方は、身体への負担が少ないものを使用することも可能です( ^ω^ )

 

また、漢方安定剤などその他の方法もあるようです。

婦人科に行って、相談しましょう♪

体重が落ちないのはなぜ?

「生理中に体重が増える4つの理由」で説明したように、生理中は余分に栄養を蓄えようとします。

そのため、体重は落ちにくい期間でもあるんです。

 

とくに、塩分と水分を蓄えると「むくみ」が増えます。

また、この期間は脂肪などの身体の新陳代謝も悪くなっているんです( ; _ ; )

 

ただ生理後には、むくみがなくなって体重が戻るのが一般的です。

なので、そこまで気にする必要はありません♪

生理中のダイエットは効果的?

生理中のダイエットは、体重の「重さ」としては効果があまりありません。

しかし、「体重が落ちにくい」=「無駄」というわけではないのです!!!

 

生理中のダイエットは、体重が増えることを抑えるものだと思って下さい。

また、この時期の身体のコントロールが自分でできる様になれば、
生理後の体重が戻る時期にしっかりと効果が現れるのです。

 

では、どういったダイエットを実践したらよいのでしょうか?

生理中にダイエットをするならコレ!

生理中は身体の負担を考えて、食事制限や激しい運動などの無理は絶対にやめてください( ; _ ; )

軽い適度な運動やバランスのとれた食事が一番効果的です。

 ウォーキングや軽いジョギング

もし、腹痛や頭痛がない場合は、ウォーキングや軽いジョギングをしましょう♪

身体を少し動かすことで、巡りもよくなりますし、イライラも解消されます( ^ω^ )

 

水分をこまめにとりながら、ゆっくりした時間を過ごしましょう♪

激しいダッシュやランニングは身体に負担をかけてしまうのでやめてくださいね!

筋トレではなくヨガがお勧め

そして、生理中は外出したくない!って、ことありますよね。

そんな時は、お部屋でゆっくりヨガはどうでしょうか?

 

リラックス音楽をかけながら、イライラも解消できます。

ゆっくりやることで、脂肪の燃焼も促してくれます♪

筋トレは過度に身体に負担をかけてしまうので、おすすめできません(~_~;)

食生活を工夫してみる

食欲を抑える方法でお伝えした工夫と共に、「温かい」食事が重要になります!

生理中は、むくみと同時に身体が冷えてしまうのです(~_~;)

野菜スープやハーブティーなどで、少しでも新陳代謝をあげるようにしましょう♪

生理中に体重が増える理由をまとめると・・・

どうでしょうか?

生理中に増える体重について、
[tip]

  • 身体のために栄養を蓄えてしまう
  • ホルモンによって食欲が増えてしまう
  • 自然減少なので気にしなくても大丈夫
  • 食事や運動を工夫することでダイエットが続けられる
[/tip] といった内容をお伝えしました。

 

生理中のイライラと食欲はすごいですよね (~_~;)

でも、自然減少として体重の増加を受け入れれば良いってことがわかりました♪

 

毎月のことですから、あまり無理をせずに、継続的なダイエットが
できるように工夫をしてみてください ( ´ ▽ ` )ノ

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