焼き芋のカロリーは1本当たりどれぐらい?実はダイエット効果がある件

焼き芋でダイエットできるって本当?!

カロリーって1本でどの位?

焼き芋,カロリー,1本

空腹をがまんして痩せるのは辛い!

あんな甘くて美味しい焼き芋でダイエットできるなら
ぜひとも試してみたい( *´艸`)

 

でも、さつまいもって炭水化物だし逆に太らない?

[help]
  • カロリーは?
  • 種類は?
  • 本当に効果的なの?
  • そのやり方は?
[/help]

 

焼き芋ダイエットについて調べてみました!

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焼き芋のカロリー!一本分ってどれぐらい?

焼き芋のカロリーは100gにつき163kcalです。

焼き芋1本200~300g位あるので、1本で326kcal~489kcalですね。

 

数字だけ並べても良く分からないので、主食やおやつと比較してみましょう♪

 

焼き芋1本とご飯のカロリーはどれぐらいの差?

同じ炭水化物のご飯と比較すると
[tip]

  • 白米  … 100g  → 168kcal (ごはん一杯140gで235kcal)
  • 焼き芋 … 100g  → 163kcal
[/tip]

100gあたりのカロリーで見ると、焼き芋も白米もあまり変わりは無いようでした。

これなら、3食の内1食のご飯を甘い焼き芋にするって言うのもありかもです( *´艸`)

 

おやつのカロリーとはどれぐらいの差?

そして、私のおやつの定番チョコパイは1個32gで163kcal。

改めて、数字で見るとビックリです。 (*_*;

 

カロリーだけみると、焼き芋の方がたくさん食べれそうですね。

でも、チョコパイの甘さと比べると物足りないのでは…(>_<)?
と思います。

 

しかし、焼き芋となるさつまいもにはあま~い品種もたくさんあるんです!

 

おやつに代わる焼き芋とは?

有名なところでは、
[important]

  • 紅あずま
  • 鳴門金時(なるときんとき)
  • 安納芋(あんのういも)
[/important] などがあります。

 

この有名なさつまいもは、すごく糖度が高くて甘味が強いんです(*^_^*)

これなら、おやつとして食べてもかなりの満足感を得られそうですね!

 

さつまいものカロリーは種類で違う

ただし、気を付けたいのはさつまいもの種類でカロリーが違ってくるという所です。

 

これはさつまいもだけに限りませんが、
[warning]糖度が1度あがると
100gにつき → カロリーは4kcal増![/warning]

というおまけがついてきます(―_―)!!

 

甘味の強いさつまいもほど、カロリーも高くなるということですね(*_*;

でも100gで4kcalであればそこまで気にしなくても大丈夫じゃないでしょうか♪

 

それでもカロリーを少しでも抑えて、でも甘味も欲しい!というのであれば、
さつまいもをじっくりと焼いて下さい^^

ゆっくりと火を通すことで甘味がぐ~んと増します!

 

電子レンジ200W程度で20分ほどかけて加熱するのがおススメです^^

500Wで急激に加熱するよりも断然に甘味が増しますよ!

 

ただ有名なさつまいもは、やはりホクホク感もおいしさも格別ですからね~。

楽しく置き換えダイエットに使うなら是非試してみたい所です^^

 

では、本題のダイエットになぜ効果的なのかもご紹介します。

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焼き芋がダイエットに効果的!?

焼き芋,カロリー,1本

焼き芋がダイエットに効果的な訳は、さつまいもの「食物繊維」です!

豊富に含まれた食物繊維が、腸内をきれいにしてくれるので便秘に効果があるのです。

 

ご飯やおやつに置き換えて、便秘解消できるなら嬉しいですよね( *´艸`)

しかも、便通が良くなれば美肌効果も期待できるのです!

 

更に
[tip]

  • むくみ解消に効果的なカリウム
  • 美肌効果のあるカロチン
[/tip] も含まれています。

優秀なダイエット効果が期待できそうですね。

 

ダイエットできて健康にも効果的?

でも、置き換えダイエットは栄養面が心配なところ…。

 

しかし、さつまいもに他に含まれる栄養素は
[note]

  • カロチン
  • ビタミンC、
  • ビタミンE
[/note] 等とても豊富です(*^_^*)

 

ご飯の代わりにさつまいも、というのは栄養から見てもよさそうですね。

だんだんとやる気になってきたので、作り方でのカロリーの差も調べました。

 

蒸しても焼いても1本あたりのカロリーは同じ

同じ種類で同じ量のさつまいもを、蒸しても焼いてもカロリーは同じです。

栄養価にも変化はありません。

 

ただし、2本のさつまいもを100gだけとって比べると
[important]

  • 蒸した … 約130kcal
  • 焼いた … 約163kcal
[/important] といった差が出ます。

 

ん…?とパニックに陥りそうですね(^_^;)

これは、同じさつまいも200gから100gだけ食べる時。

 

水分が含まれている蒸したさつまいもは半分以下で済んでも、
焼いたさつまいもは、半分以上食べないと100gにならない!ということです。

 

焼いて水分が飛んだ分、焼き芋の方が高くなるんですね^^

これだけみると蒸した方が良い気がしますが、
実は違いは水分なのでダイエット効果には差が出ることはなさそうです(^_^;)

 

見た目や気持ちの問題ですかね^^

でも、蒸したさつまいもにバターやマーガリンを塗って食べてしまうと、
当然カロリーは増えてしまいますので、気を付けて下さいね!

 

焼き芋のカロリーは1本当たりどれぐらいをまとめると…

[note]
  • ご飯とカロリーは同じ
  • おやつに代わる程の糖度の物がある
  • 食物繊維がダイエットに効果的
  • 栄養面の心配もない
  • 焼いても蒸しても同じ
[/note] ということが分かりました。

 

特にご飯をさつまいもにすることでダイエット効果が得られそうですね。

お腹にもたまるので、空腹を我慢しながらの辛いダイエットをしなくても済みそうです。

 

蒸したり焼いたりしても同じなので、飽きないように工夫もできそう( *´艸`)

楽しみながら続けられそうな気がします!

 

ちなみにたくさん買ってしまった時はこうやって保存して下さいね^^

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「さつまいもの保存方法についてはこちら!」

 

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