納豆の効果的な10の食べ方!食べ過ぎは逆効果!?

納豆で健康になれるとよく耳にしますよね?
何となく毎日食べていますが、ちょっと気になったので調べてみると・・・

今までよりもっと効果的な食べ方がありました!

納豆,効果的な食べ方

皆さんはどうやって納豆を食べてます?

具体的に調べてみると、本当に魅力的な効果ばかりでした!
せっかく食べるなら最大限の効果が欲しいですよね(^^)

 

今回は、納豆の
[tip]

  • 身体への効果
  • 効果的な食べ方
  • 気をつけること
[/tip] についてお伝えしていきます(^^♪

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毎日納豆を食べるとどんな効果があるの?

納豆には、身体に良い効果をもたらす栄養素がギッシリ詰まっています。

毎日食べることで、家族それぞれに素晴らしい効果が現れます(*´▽`*)

 

年齢・性別に分けて効果をお伝えしていきますね。

 

忙しいお母さんに嬉しい女子力UP効果

お母さんたち世代の女性に一番うれしい効果は、女性ホルモンの増加です。

納豆には「イソフラボン」がたくさん含まれています。

 

このイソフラボンは、身体の中で女性ホルモンと同じ働きをしてくれます。

年と共に自然と減っていく女性ホルモンの手助けをしてくれるのです!

 

これにより、
[important]

  • 美髪(ツヤ・ハリ)
  • 美肌(ニキビ・しみの改善)
  • バストアップ
[/important] に効果が期待できます!

 

その他にも豊富な栄養素のおかげで
[tip]

  • 冷え症改善
  • むくみの解消
  • 整腸作用(便秘解消)
[/tip] 等の女性に嬉しい効果も有ります。

 

ダイエットにも、効果的な食品として有名です^^

 

働き盛りのお父さんに食べてほしい効果

更に働き盛りのお父さんに嬉しい効果は、納豆のビタミンB1による疲労回復です。

また女性ホルモンが活発になることで男性ホルモンの力が抑えられ、
なんと抜け毛対策にもなります。

 

他にも
[note]

  • アルコールを分解
  • 肩こり解消
  • 胃の調子を良くする
  • 目の疲れに効く
[/note] 等、疲れ気味のお父さんに嬉しい効果がたくさんです!

 

子供も毎日食べよう!成長力効果

そして、成長期の子供に欠かせない栄養素もバッチリです。

を作るカルシウムを初め、吸収率を上がるビタミンK2も含まれているのでおススメ。

 

また
[tip]

  • 貧血防止
  • 安眠効果
  • リラックス
[/tip] 等にも効果的です。

 

食物繊維も含まれているので、野菜嫌いの子にはもってこいですね。

 

病気が気になりだす更年期にもおススメ効果

他にも、ホルモンバランスの乱れる更年期に良い効果をもたらします。

40代頃から気になり始めるほてりイライラを解消してくれます。

 

また、血液の流れを良く効果もあり
[warning]

  • 高血圧
  • 糖尿病
  • 心筋梗塞
[/warning] 等の成人病の抑制にもつながります。

 

コレステロールも0(ゼロ)の上に、悪玉菌を減らしてくれます。

また骨への効果は、成長期に良いだけではなく高齢者の骨粗鬆症の予防にも繋がります。

 

納豆の効果を上げ出したら、キリがありませんね^^

こんな素敵な効果を実感するためには、ぜひ正しい食べ方を実践してください。

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納豆の効果的な10の食べ方

納豆,効果的な食べ方

今まで上げた効果を高めるためにより栄養を吸収しやすい食べ方をしましょう。

食べる時間や順番・何を合わせたらいいか等具体的に上げていきます。

 

(1)朝食よりも効果的な時間

納豆を食べる時間は、朝食ではなく夕食にして下さい。

特に骨や血液への効果を期待するなら、寝る5~6時間前位が一番の理想です。

 

眠っている時間に骨を作り、血液の流れが悪くなるのを防いでくれます。

 

(2)続けることで上がる効果

納豆の効果は、持続性がありません。

ですので、毎日続けて食べることが大事になります。

 

1回食べてパッと現れる様な効果ではありませんので、先を見て毎日の食事に取り入れて下さい。

 

(3)食卓には先に並べる

食べる直前に冷蔵庫から取り出すのではなく、先に食卓へ出しておいてください。

常温にすることで納豆の発酵が進み、納豆菌がグンと増えます。

 

また常温にしておいた方が混ぜやすいので、胃に効果的な粘りをしっかり出すことができるようになりますよ。

 

(4)混ぜ方にはコツがある

粘りが重要な効果をもたらすので、シッカリと良く混ぜましょう。

目安としては50回程度と言われています。

 

また、納豆についているタレやカラシは後から入れて下さい。

先に入れて混ぜ出すと、粘りが悪くなってしまいます。

 

(5)熱に弱いことを知っておこう

納豆の栄養素は熱に弱いので、加熱調理はしない方が良いです。

栄養が分解されてしまう温度は70℃と言われています。

 

火にかけないのはもちろん、炊きたてすぐのご飯にのせるのも危険です(*_*;

蒸らしてすぐのご飯は、80℃以上であることがほとんどです。

気持ち冷ましてから、ご飯にかけて下さいね。

 

(6)買ってからすぐに食べない

実は、賞味期限に近くなった納豆の方が発酵して栄養素が高まります。

買ってきてから2~3日冷蔵庫で保管しておくのが最適です!

 

お母さんの特権で自分だけいつも古い納豆を食べることもできますよね^^

 

(7)種類を見極めて

納豆には、ひきわりと丸大豆があります。

ひきわりは、大豆のがない状態の物ですね。

 

皮のあるなしで、丸のままの納豆の方が栄養価が高いです。

ただひきわりは、より消化が良いというメリットがありますのでご家族の状態で見極めて選んで下さいね。

 

(8)砂糖で効果的?!

地域によっては当たり前の所もありますが、納豆に砂糖をかけると良いのです。

納豆の菌のエサになって、身体の中でより生き生きと働いてくれる様になります。

 

口辺りもまろやかになるとの評判です。

1パックに小さじ1杯を入れて、5分程置いてから混ぜて下さい。

 

(9)食べ合わせで効果が上がる

納豆は、様々な食品と合わせて食事を楽しむ事ができます。

 

[note]
  • ネギ
  • 大根おろし
  • キムチ
  • レタス
  • ゴマ
  • まぐろ
  • 梅干し
[/note] 等と混ぜることにより、ダイエット・美肌・疲労回復などの効果が上がります。

 

特にキムチ納豆はダイエット食品としてよく話題に上がってますね^^

 

(10)飽きた時には干し納豆がおススメ

毎日食べ続けると、どうしても飽きが…。

そんな時は「干し納豆」にも挑戦して下さい^^

 

匂いが無くなるので、苦手な人にはおススメですね。

作り方は
[note]

  1. 水でヌメリが取れるまで洗う
  2. 水を切り、小さじ1の塩を混ぜる
  3. 皿に広げて、天日干しにする(3~5日)
[/note] と、とっても簡単です。

 

天日干しは夏場は危険なので、に挑戦して下さいね(^_^;)

 

納豆の食べ過ぎは逆効果かも!?

そして、納豆は毎日食べてほしいですが「毎食」は止めて頂きたいです。

どんな食材でもそうですが、食べ過ぎてしまうことでデメリットが産まれます。

 

 

[important]
  • 納豆の効果的な食べる量の目安は、1日1パックです!
[/important]

 

 

女性に気を付けてほしい食べ過ぎのデメリット

女性ホルモンの代わりをしてくれるので効果的!とお伝えしましたが、食べ過ぎると
ホルモンのバランスが悪くなります。

 

せっかく効果を期待できる、胃や腸の働きも逆に悪くなり肌にも悪いです。

特に、妊娠中は食べ過ぎに注意して、正しい量を摂取して下さいね。

 

カロリーや塩分もあるので、食べ過ぎてはいけません。

 

食べてはいけない人

また、納豆は
[warning]

  • 痛風
  • 血栓症
[/warning] の方にはおススメできません。

 

尿酸の元となるプリン体が多いこととが、危険な要因です。

また、ワーファリンという薬を飲んでいる人はお医者さんから控えるように
言われているはずです。

 

納豆の効果的な食べ方をまとめると…

いかがでしたか?

納豆について、
[important]

  • 家族全員に効果的
  • 食べ方に気を付けるとより効果があがる
  • ただし、食べ過ぎには注意!
[/important] ということをお伝えしました。

 

今夜からでも挑戦したい様な素敵な効果がたくさんありましたね^^

 

更に納豆は冷凍保存することができますよ。

パックから出して、ラップでくるんで冷凍して下さい。

 

食べる時は冷蔵庫で解凍するだけ!

保存がきくので、毎日食べ続けるのは簡単になりますね(^^)v

 

特売日にたくさん買い込もう~( *´艸`)

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